«Школы по уходу за маломобильными группами населения»

Опубликовано 15.03.2022 14:47

Пимкина Лариса Николаевна медицинская сестра «Школы по уходу за маломобильными группами населения» на базе МБУ АР «ЦСОГПВиИ» провела семинар на тему: «10 способов, восстановления после стресса».

Стресс – это нормальное явление. Мы испытываем его в любых нестандартных ситуациях. Иногда причиной стресса может стать даже плохая погода. Проблема не в самом напряженном состоянии, а в том, насколько быстро мы из него выходим. Затянувшаяся хандра способна усугубить трудности, создать новые и даже спровоцировать психосоматические заболевания.

Как быстро восстановиться после стресса?

Есть простые способы заботы о себе, которые помогут вернуться в гармоничное состояние.

1. Классифицируйте трудности.

В стрессовой ситуации не действуйте мгновенно. Остановитесь и обдумайте, какая конкретно проблема возникла, оцените ее масштабы.

Хороший прием: подумайте, как вы станете воспринимать проблему через год-два. Возможно, она утратит актуальность уже через неделю, и не стоит так переживать.

2. Извлекайте уроки.

Каждая стрессовая ситуация полезна, как бы странно это ни звучало. Найдите ту пользу, которую принесла проблема.

3. Заботьтесь о теле.

Отдохнувшее тело станет более выносливым. Вы меньше пострадаете из-за стресса, не позволите себе дойти до полного нервного истощения.

4. Поставьте тело на первое место. Когда вы под влиянием обстоятельств собьетесь с намеченного пути, продолжайте о себе заботиться – гулять, заниматься спортом, есть правильные продукты. Один ориентир лучше, чем его полное отсутствие. Он поможет вам быстрее восстановиться.

5. Откажитесь от перфекционизма. Проще всего осудить себя за несделанное или сделанное плохо. Но можно принять свои слабости и похвалить за то, что вы вообще делали. Не перегружайтесь целями и не требуйте от себя безупречности.

6. Дайте себе право на эмоции. Испытываете гнев, обиду, злость? Признайте их, не запрещайте себе выплескивать. Да, это очень болезненно, зато после проявления эмоций вы быстрее восстановитесь.

7. Ежедневный релакс.

Находите время для отдыха души. У каждого свои предпочтения. (самовнушение, йога, ведение дневника).

8. Следуйте плану.

Продумайте свой распорядок дня, график работы и отдыха. Когда наступит период нестабильности, просто следуйте намеченному плану, пока не успокоитесь и не примете нужные решения.

Ежедневный выбор – тоже стресс, поэтому лучше заранее себя от него избавить, выработав алгоритмы действий.

9. Прощайте.

Речь вовсе не о бесхребетности или пресловутом милосердии к врагам.

Прощение - это избавление от неприятных эмоций для себя лично. Потом вы уже трезво сможете решить, общаться ли вам с обидчиком. У многих есть трудности с правильным пониманием прощения.

10. Записывайте хорошие события.

В течение дня с каждым происходит множество микрособытий. Некоторые из них мы вообще не замечаем, в т.ч. и хорошие. Если их записать, будет легче испытать чувство благодарности, обрести спокойствие.

Скажем НЕТ стрессу !!!